Pour avoir une meilleure mobilité S’étirer très régulièrement permet d’améliorer sa souplesse. D’un point de vue pratique, plus vous vous étirez, meilleure sera votre mobilité articulaire (chevilles, hanches, dos, épaules). Pour limiter les risques de tensions musculaires et de douleurs Pour expliquer vulgairement, les muscles sont « reliés » entre eux et fonctionnent en chaîne musculaire (de … Lire la suite
Les compléments protéinés : Ce sont simplement des concentrés de protéines, plus ou moins purs de lait, riz, pois,…L’objectif est… d’augmenter les apports en protéines. Un apport en protéines peut être intéressant pour 2 types de personnes : Les personnes qui ont de faibles apports en protéines dans leur alimentation, de par leurs habitudes alimentaires. Les personnes … Lire la suite
Avant de rentrer dans le vif du sujet, nous allons parler de la notion d’IMC et de composition corporelle, pour expliquer pourquoi il est important de ne pas chercher à perdre de poids n’importe comment. Car 2 personnes à taille égale et ayant perdu une quantité égale de poids peuvent avoir des résultats totalement différents. … Lire la suite
La déplétion glycogénique, kesako ? Cela correspond simplement à l’épuisement des sucres dans le muscle. De ce fait, les performances chutent. Reconstruire ses stocks de sucre après un entraînement favorise la reconstruction musculaire. La reconstruction de la masse musculaire Le corps, pendant et après l’entraînement, subit un « catabolisme ». Les sucres, protéines et graisses du corps sont … Lire la suite
Manger davantage, tu devras Basiquement, la prise de masse consiste à… prendre du poids.Le 1e principe est donc naturellement de manger davantage que ses besoins.Dans l’idéal, il faut ingérer au maximum 500kcal de plus que ses besoins journaliers (un article sur le site est consacré au calcul des besoins journaliers).Attention : manger davantage ne veut pas … Lire la suite
L’objectif ici est de vous apprendre à déterminer le plus justement possible les calories dont vous avez besoin sur une journée. Attention : ce n’est pas à prendre comme exactement précis, car ne prend pas en compte la répartition masse grasse / masse musculaire.Mais cela vous donnera une idée de vos besoins en fonction de vos … Lire la suite
La macro-nutrition Cela correspond tout simplement aux 3 catégories de nutriments : Les glucides (les sucres): ils constituent notre principale source d’énergie, notre carburant. Les lipides (les graisses): elles sont nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Les protéines: dans le cadre d’une activité physique, elles permettront de reconstruire ou développer la masse musculaire. Les micro-nutriments … Lire la suite
Renforcez les muscles faibles Le renforcement postural : cela consiste à renforcer les muscles qui tiennent la posture. Il y à beaucoup de muscles qui entrent dans cette catégorie.D’autant plus que cela dépend beaucoup des pathologies de chacun.De ce fait, nous allons seulement en citer quelques-uns, qui sont souventimportants et sous-estimés : Les muscles le long de … Lire la suite
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